Survivre (et s’épanouir) pendant les examens de mi-session : Comment équilibrer santé mentale et études | Vie Étudiante

💡 Essayez ces techniques simples :

🧘‍♂️ Respiration consciente → Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement pendant 5–10 minutes.
👣 Ancrage 5-4-3-2-1 → Lorsque vous vous sentez dépassé·e, identifiez 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez et 1 que vous goûtez.
🌙 Balayage corporel → Allongez-vous et détendez chaque partie de votre corps en relâchant les tensions.
📝 Tenir un journal → Prenez 10–15 minutes pour noter vos pensées et écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.
📱 Méditation guidée → Utilisez des applications ou des vidéos YouTube pour vous relaxer et cultiver l’autocompassion.
🎨 Pratiquez des activités agréables → Le sport, les loisirs ou la créativité peuvent améliorer l’humeur.

🔑 L’objectif n’est pas d’éliminer complètement le stress, mais de l’apprivoiser pour vous aider à rester concentré·e et en contrôle.

4. Comprendre les autres pressions auxquelles font face les étudiant·e·s

Les examens ne sont pas la seule source de stress. De nombreux étudiant·e·s jonglent avec des responsabilités académiques, personnelles et financières.

Facteurs de stress courants :

💰 Pressions financières → Les frais de scolarité, le coût de la vie et les emplois à temps partiel ajoutent une pression supplémentaire.
⌛ Gestion du temps → Équilibrer cours, travail et vie personnelle demande une bonne organisation.
🌍 Défis pour les étudiant·e·s internationaux·ales → Apprendre dans une nouvelle langue et s’adapter à une culture différente peuvent être éprouvants.
🏠 Responsabilités familiales et personnelles → Certains étudiant·e·s doivent jongler avec des engagements familiaux en plus de leurs études.

Comment gérer ces pressions :

Fixez des objectifs réalistes → Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.
Cherchez des conseils académiques et financiers → Les services étudiants peuvent vous aider à planifier et trouver des ressources.
Créez un réseau d’entraide → Les groupes d’étude et les réseaux étudiants offrent un soutien académique et émotionnel.
Priorisez l’autosoins → Prendre du temps pour vous-même n’est pas un luxe, c’est essentiel.

🔑 Identifier vos défis est la première étape vers des solutions adaptées.

5. Construire un réseau de soutien et rester connecté·e

Avoir un réseau de soutien solide permet de mieux gérer le stress. Rester en contact—en ligne ou en personne—peut aider à alléger la pression académique.

💡 Comment renforcer votre réseau de soutien :

🤝 Rejoignez des clubs et associations étudiantes → À Montréal, l’AGEL organise des activités pour favoriser la connexion entre étudiant·e·s.
🎉 Participez aux événements du campus → Ateliers, séminaires et rencontres sociales renforcent le sentiment d’appartenance.
📖 Formez des groupes d’étude → Travailler avec d’autres étudiant·e·s motive et facilite l’apprentissage.
📚 Connectez-vous avec vos professeur·e·s et mentors → Profitez des heures de bureau pour poser vos questions.

🔑 Votre réseau de soutien, qu’il soit grand ou petit, peut faire une grande différence.

💙 Rappelez-vous : votre bien-être compte. Prenez soin de vous et demandez de l’aide si nécessaire.